rozpiska na masy

[...] billa stara 5x5 Moje maksy na piątki to Przysiad tylni: 5x135 kg Martwy ciąg: 5x150 kg Wyciskanie leżąc: 5x115 kg Wiosłowanie: 5x100kg Wyciskanie żołnierskie: 5x75 kg Ogólna rozpiska planu: Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z [...]

hej chyba 3g bialka i 6 wegla na kilogram masy ciala ............ no nie ?? a jest tu jakas tabela z rozpiska ile bialka zawiera np miesko kuraka itp....... ?????

[...] roku cwiczenia 2. deca bedzie dobra na poczatek ale faktycznie nie 10 od razu, pozniej bedziesz musial brac jeszcze wiecej 3. metka moze byc ale lepszy bylby prolungatum] 4. rozpiska 1-8 deca 200mg / tygodniowo (8 strzalow) + metka 4 4 4 3 (bierzesz ja 4 pierwsze tyg), zadaniem metki jest dac kopa na poczatku, pozniej rozp*****la tylko zoladek po [...]

Jak już się tak uparłeś to może luknij w to: http://www.sfd.pl/chce_spr%C3%B3bowa%C4%87_tr%C3%B3jboju%2C_czy_ju%C5%BC_moge__-t311345.html w tym temacie jest moja rozpiska(gdzieś na dole chyba) PS: Osobiście uważam, tak jak reszta że powinieneś jeszcze trochę potrenować bardziej "lajtowymi" treningami typu ACT. Ścięgna i stawy nie są [...]

[...] jest trochę inne niż Rafała Dla mnie E2 UP w czasie masy to wielki plus, x1 czy x2 razy podniesiony powinien być Chyba że ktoś czuje jego skutki uboczne to wiadomo Taka rozpiska jak napisał Rafał będzie ok Jednak I tak uważam że zbyt wiele osób skupią się na zbijaniu E2 czy prolaktyny mocnymi środkami a towaru biorą jak panienki :-D Jak się [...]

[...] jest trochę inne niż Rafała Dla mnie E2 UP w czasie masy to wielki plus, x1 czy x2 razy podniesiony powinien być Chyba że ktoś czuje jego skutki uboczne to wiadomo Taka rozpiska jak napisał Rafał będzie ok Jednak I tak uważam że zbyt wiele osób skupią się na zbijaniu E2 czy prolaktyny mocnymi środkami a towaru biorą jak panienki :-D Jak się [...]

Ma on mi dac szybkosc i wytrzymalosc w boksie i rzezbe. Imo sprzeczne cele- szybkosc a wytrzymalosc to dwa rozne czynniki, musisz sie zdecydowac na jeden z nich. Imo to tak jak robienie masy i rzezby jednoczesnie- ponoc mozna, ale nikt jeszcze nie widzial, zeby to dobrze wygladalo. Rozpiska troche chaotyczna, nie bardzo wiadomo o co tam chodzi [...]

Co do makro to wstawiam zdjęcie z rozpiską. Da sie to zredukować przy jednoczesnym robieniu masy mięśniowej? Teraz podliczyłem makro na nowo bo zmieniłem kilka posiłków i nie brałem tego pod uwagę i zapomniałem policzyć oliwę, teraz jak to zrobilem to faktycznie wyszło mi coś dużo.. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aa8e44b8c24d4e23a2bfb2831c62a8f3.jpg

[...] rano moze cos poradzicie. A pozatym teraz sobie mete chce kupic 200tabsow tylko to i nic wiecej bo pozniej to same odzwyki.Jak myslicie ile po tym wszystkim przybedzie mi masy.Nie mowice mi nic o tym ze po co metanabol.Aha i czy rozpiska mety 2-4-6 bedzie wlasciwa bo chialem tak brac. Prosze odpowiedzcie mi na te wszystkie pytania. Szreder

Atlas jest jakies niemieckiej firmy ,,HATTRICK". Zostal kupiony rok temu w Niemczech za 2800zł - dlatego jakbym nie dostal to razej bym sobie go nie kupil. Tak tam jest steper. Spoko Hantelki bede mial Naprawde nie mozna zlapac masy na tym Atlasie??? Mam jeszcze Hantelki Mutra i jak z tą rozpiska????

[...] uginanie * Triceps-wyciskanie francuskie,prostowanie ramion w opadzie tułowia * Łydki-wspięcia stojąc/siedząc * Brzuch-jakiekolwiek ćwiczenie na brzuch Przykładowa rozpiska Rozgrzewka-4s. zarzut sztangi na wysoko(samym gryfem 20 powt.,potem z ciężarem 15 powt.,10 powt.,5 powt.) Przysiad 3s. 15,10,6 -wyrywanie hantla jedną ręką 1s 15 [...]

dieta będzie zmieniona, trening też. trening pon sr pt intensywny zgodnie z rozpiska ktora bede mial a wtorek i czwartek pospolity czyli pompeczki brzuszki podciaganie a kreatyne zamawiam pierwszy raz chce zobaczyc czy jakis efekt bedzie wgle czy trzeba powazniejsze pieniadze w siebie zainwestowac zeby bylo odczuc przybyt sily i masy ad. i co jak [...]

[...] mezomorfikiem i ważę 76kg. Założyłem, że najlepiej będzie jak będę dostarczał 2,2g białka, 1,2g tłuszczy, 6,5g węgli na kilogram masy ciała, daje mi to 3450,5 kalorii. Oto rozpiska w dni treningowe Około 7:00 Mleko 1,5 % tłuszczu 200ml Płatki owsiane 120g Ser twarogowy półtłusty 50g Rodzynki 30g Oliwa z oliwek 10ml (Shake poranny, [...]

Kolego proponuję ci taki za***...y cykl który wyniesie Cię tylko 120zł. 1.http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_Mass_Activator-opis26680.html 2.http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_Pure_creatine-opis26687.html 3.http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_SFD_Leucine_Carboplus-opis26304.html Wszystko wyniesie się tylko 122zł + przesyła około 10zł a za 130 zł [...]

[...] okazja. kilka słów o regeneracji arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ - by michail atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - by michail przykladowa rozpiska ( 2 warianty) (1) ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening (2) grupa 1x tydzien (trening dzielony) [...]

[...] jest wiecej osob stosujacych cykle, ale zdecydowac musisz sam :) A dawka krety przy stalej jest 0.03 g/kg masy ciala dziennie :) Czyli przy 100 kg bierzesz 3g kreatyny dziennie ... To jest co prawda rozpiska do monohydratu, ale mozesz sobie proporcjonalnie to obliczyc to innych form krety... Jezeli sie myle to niech mnie ktos poprawi :) Pozdro

Czyli nie przejmować się za bardzo ilością jedzenia? Jeść "do pełna"? Taka krótka rozpiska: Z rana sobie jem pyszne płatki owsiane z rodzynkami i odrobinką miodu. Mleko od własnej krowy. Do szkoły jedna kanapka (lub dwie) z serem/wędliną, czasami jeszcze z sałatą/pietruszką, bułeczka pełnoziarnista. O godzinie 12 mamy w szkole obiad i tutaj [...]

[...] omega 3/zdrowych tłuszczy, które są tak samo istotne do budowania masy mięśniowej co proteiny i węglowodany. W zasadzie każdy ma swoją dietę, to sposób żywienia, lecz Twoja rozpiska nie wygląda na odżywianie sportowca. Btw. Dodatni bilans kcal to energia dla organizmu, lecz siłę budujesz na treningu.. Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-02-26 [...]

[...] bylo) z 5 g kretki po treningu, Nietreningowe : 5 g kreatyny na czczo,50 g Gainera przed obiadkiem albo np 1h po sniadaniu,a kolejna dawke gainera wrzuc miedzy posilkami. Ta rozpiska jest tylko przykladowa bo Gainera je sie w celu uzupelnienia diety ktorej zapewne nie masz.Polecal bym jeszcze jakies bialko przed snem zeby przynajmniej uzupelnic [...]

To nie jest low carb. Ta rozpiska niestety nie trzyma się żadnych zasad. Bazować należy na tłuszczach albo na węglowodanach. Ty ulozyles low carb + low FAT. Z kolei białko zdecydowanie zbyt wysoko. Wszystkie składniki odżywcze są źle dobrane. Jeżeli chcesz low carb, to białko daj 2 gramy na kilogram masy ciała, węglowodany 100-150 gramów i reszta [...]